Predstavljam ti svoj popoln svet. Zjutraj imam dovolj časa za poležavanje, potem si pripravim dober in hranljiv zajtrk, s prijatelji se dobim na opoldanskem kosilu, družino povabim na večerjo. Imam še dovolj časa, da obiščemo fitnes, opravim kvaliteten trening in poleg vsega še ostane čas za aktivnosti, ki si jih želim. Res mega! Ampak … v realnosti vsi plani splavajo po vodi, že takoj pri jutranjem poležavanju. Potrudila se bom, da ti dokažem, da se da izredno dobro trenirati, kljub noro natrpanemu urniku.
TRENING ZJUTRAJ! Saj priznam, da takrat, ko zapiska alarm, še vedno držim oči zaprte in v mislih seštevam ure, kdaj se bom spet lahko spravila v posteljo. Ampak, če sem se odločila za jutranji trening, se ne predam, oz. ne predam se gumbu »dremež«. Po jutranjem treningu se dan začne na novo. Velik val energije, obilen zajtrk in hop – novim obveznostim na pot.
ŠPORTEN PRIHOD NA DELOVNO MESTO. Verjetno ne boste v svojo 1,5 h oddaljeno službo tekli (ali pač, poznam tudi takšne), obstajajo pa možnosti, kako svojo pot v službo čim bolj izkoristiti in obrniti v športen ritem. Vsi, ki živite blizu službe, se do nje sprehodite, uporabite kolo ali rolko. :) Če pa je služba malo bolj oddaljena, kombinirajte. Pol poti z avtom, pol peš. Saj ni nujno, da se direktno pred vhod pripeljete z avtom. Uporabljajte stopnice in ne dvigala, obtežite svoj nahrbtnik, še najbolj pa se mi zdi zanimiva ideja, da v odmoru za malico, stopite po kavo v eno kavarno dlje, kot običajno.
ČAS KOSILA. Če je tvoje delo pisarniško, si naredi uslugo. Med delom se večkrat pretegni, raztegni obremenjene mišice. Naj te ne skrbi, kaj si o tem mislijo sodelavci. Verjemi, da dobri zgledi vlečejo in kaj kmalu se zna zgoditi, da se bo družno pretegovala cela pisarna. Ja, bilo bi zabavno, predvsem pa zelo koristno. Za čas kosila izberi (če imaš to možnost) restavracijo, ki je oddaljena vsaj 10 min od lokacije tvojega dela. 10 min tja in 10 min nazaj.
NA VADBI UŽIVAJTE! Narejeni smo tako, da ne počnemo stvari, ki nas plašijo, katerih ne maramo ali se jih bojimo. Izberite vadbo v kateri boste maksimalno uživali. Pa naj bo to joga, ples, plavanje, pilates ali visoko intenzivni trening. Svoje stranke vedno vprašam, kateremu predelu se naj posebej posvetimo, upoštevam njihove želje in tako ustvarimo vadbeno enoto, ki jim odgovarja. In kmalu ti postane rutina, kot droga brez katere ne moreš. Zna se zgoditi, da boš čez nekaj časa odpovedala kavo s prijateljico, z izgovorom: »Sorry, off to pilates.«
NE SPREMINJAJTE URNIKA. Nič ni slabšega, kot da daš obljubo sebi, da boš na vadbo hodila redno, šestkrat na teden po eno uro. Prvi teden gre vse po planu, nato pa se distraktorji kar vrstijo: prijateljičin rojstni dan, dolgi sestanki v službi, pregled pri zdravniku, ni prevoza. Napaka. Zato pazi, preden visokoleteče začneš z novim urnikom vadbe, si skrbno preglej svoj planer, kam vadbo lahko umestiš. Pazi, da nad svojim urnikom držiš kontrolo in se ne razočaraš.
VODI DNEVNIK VADBE. Svojo vadbeno rutino sprejemaj tako resno, kot sprejemaš (ali pa si) začetne zmenke. Jaz vedno naredim plan svoje vadbe vnaprej. Ponedeljek pilates, torek kolesarjenje, sreda HIIT, …Lažje in bolj zanesljivo je. Še ena prednost se pojavlja tukaj. Ljudje okoli tebe vedo, da je točno določena ura za trening in te ne bodo motili (oz. se ne boš pustila motiti ti).
VADBA DOMA. Ni res, da moraš za kvalitetno vadbo nujno zapustiti dom in se vpisati v prvi fitnes. Povsem korektno lahko vadiš tudi doma, potrebuješ le čas. Svojim strankam velikokrat povem, kako zelo dragocen je čas med reklamami ali kuhanje večerje ali še bolje, vse tisto brezglavo »srfanje« po internetu. To je idealen čas za vadbo. In čas za vadbo vedno je, odvisne so samo prioritete.
Upam, da sem ti z zgoraj napisani nasveti vsaj malo pomagala. Ne pozabi, da se dobrodošle spremembe po treh tednih spremenijo v navade. In zakaj ne bi redna postala del tvojega dneva, v tolikšni meri, kot je moja.
Ni komentarjev:
Objavite komentar